Uzun Süre Tok Tutacak Sahur Menüleri

Son yıllarda günlerin en uzun ve havaların en sıcak olduğu yaz dönemine denk gelen Ramazan Ayı, her zamankinden daha zorlayıcı geçmektedir. 17-18 saat süren açlığın ardından günlük enerji ihtiyacını ve su tamamlamak için çok fazla vakit kalmamakta ve bu kısa zamanda da yenilen yiyecekler sindirim sistemini zorlayabilmektedir. Bu problemleri en az seviyeye indirmek için beslenme düzenine ve içeriğine dikkat edilmelidir. Sahura mutlaka kalkılmalı ve uzun süre tok tutacak besinler tüketilmelidir. Sahurda su ihtiyacının bir kısmını karşılayabilmek için 1-1,5 litre su tüketilmelidir.

400 kalori (%50 Karbonhidrat, %17 Protein, %33 Yağ )

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir (30 gram)
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates, salatalık, taze nane, maydanoz, dereotu, kıvırcık vb.
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 adet hurma

500 kalori (%50 Karbonhidrat, %15 Protein, %35 Yağ )

  • 1 adet yumurta ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri ile yapılmış omlet
  • 10 adet zeytin
  • Domates, salatalık, taze nane, maydanoz, dereotu, kıvırcık vb.
  • 1 orta boy havuç
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 adet hurma
  • 1 tatlı kaşığı pekmez y a da bal

550 kalori (%55 Karbonhidrat, %11 Protein, %34 Yağ )

  • 4 tepeleme çorba kaşığı yulaf
  • 1 orta boy elma
  • 1 büyük boy muzun yarısı
  • 3 adet ceviz içi
  • 10 adet badem
  • 2 su bardağı süt

650 kalori (%50 Karbonhidrat, %15 Protein, %35 Yağ )

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 dilim beyaz peynir (60 gram)
  • 5-6 adet zeytin
  • Domates, salatalık, taze nane, maydanoz, dereotu, kıvırcık vb.
  • 3 dilim tam buğday ekmeği
  • 3 adet ceviz içi
  • 3 adet hurma
  • 1 orta boy elma

 

CEVAP VER

Lütfen yorum giriniz.
Lütfen isminizi giriniz.