Kabızlık gibi sindirim sistemi problemleri yaşamımızın her alanını etkileyen ve yaşam kalitesini düşüren problemlerdendir. Tıbbi adı konstipasyon olan kabızlık, beraberinde ağrı, huzursuzluk, odaklanamama, moral bozukluğu gibi fizyolojik ve psikolojik problemlere de yol açabilir.
Kabızlığın Nedenleri Nelerdir?
Kabızlığın nedenleri:
- Hareketsizlik,
- Stres,
- Suyun az tüketilmesi,
- Az miktarda besin tüketmek,
- Az miktarda posa almak,
- Bağırsak florasının bozulmuş olması,
- Çok yağlı yemek,
- Çok protein tüketmek olabilmektedir.
Kabızlık sorunu yaşamamak için alacağımız önlemler ile kabızlığın tedavisi için yapacağımız düzenlemeler neredeyse aynıdır.
- Kabızlık problemi ile karşılaştığınızda ilk yapmanız gereken şey su tüketiminizi artırmaktır.
- İş ya da okul yaşamının getirdiği olumsuz durumlardan biri olan hareketsizlik de kabızlığın önemli nedenlerinden biri. Her fırsatı bir aktiviteye çevirmek ya da spor yapmak için zaman yaratmak da hem bu problemi çözmek hem de yaşam kalitenizi artırmak için önemli bir etki yaratacaktır.
- Posa tüketiminiz artırmak için tahıl ürünlerini tam buğdaylı ya da kepekli tüketmeyi tercih etmelisiniz. Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketmelisiniz. Öğle ve akşam yemeklerinizde mutlaka salata tüketmeli, salatanıza da 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklemelisiniz. Sos olarak limon suyu ve sirke kullanabilir, naz ekşisi kullanacaksanız da 1 tatlı kaşığını geçmemesine dikkat etmelisiniz.
- Bağırsaklardaki faydalı bakteriler olan probiyotikler ve onların çoğalmasını sağlayan prebiyotikler da sindirim sistemimizin en önemli elemanlarıdır. Çeşitli ilaçlar, antibiyotikler ve kötü beslenme alışkanlıkları bu bakterilerin azalmasına neden olmaktadırlar. Sağlıklı bir bağırsak florası için yoğurt, ayran, kefir, boza, sirke ve nar ekşisi gibi probiyotik içeren besinleri tüketmeniz de fayda sağlayacaktır.
- Beslenme düzeniniz de sindirim sisteminizi etkileyeceğinden günde 6 öğün tüketmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenizin içeriğinin de bütün besin gruplarını içeren dengeli öğünler olmasına dikkat etmelisiniz. Konuyla ilgili danışmanlık almak için lütfen iletişime geçiniz. Randevu almak için tıklayınız.
Kabızlığın Tedavisi Nasıldır?
Kabızlıkta Tüketilmemesi Gerekenler:
- Patates, havuç,
- Pirinç pilavı, yayla çorbası, beyaz makarna, tarhana ve şehriye çorbası,
- Çay, kahve vb. gibi içecekler 2-3 bardaktan fazla olmamalı
- Aç kalmaktan ve az miktarda besin tüketmekten kaçınmalısınız.
Kabızlıkta Tüketilmesi Gerenler:
- Tam buğday, kara buğday ekmekleri,
- Taze sebze, meyve, özellikle bol miktarda salata (tuzsuz, içine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve/veya sirke ve nar ekşisi eklenmeli)
- Yoğurt, ayran, boza, turşu gibi fermente ürünler,
- Kuru erik veya kuru kayısı sabahları aç karnına 2-3 adet, 2-3 bardak su ile tüketilmeli. Su ihtiyacınızı öğrenmek için tıklayınız.
