Gebelik dönemi hem de bebeğin gelişimi hem de annenin sağlını korumak için fazladan özen gösterilmesi gereken hayatın en önemli dönemlerinden biridir. Gebelik döneminde anne, kendi ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerini sağlamaya çalışırken bir yandan da bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan enerji ve besin öğelerini tamamlamaya çalışmalıdır. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları aşağıda maddeler halinde bulabilirsiniz.
Gebelik Döneminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Annenin kemik sağlığının korunması ve kalsiyum depolarının boşalmaması, bebeğin de kemik gelişiminin düzgün bir şekilde tamamlanabilmesi için kalsiyum alımın çok önemlidir. Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt, peynir ve kefir gibi besin kaynakları günde 2-3 porsiyon kadar tüketilmelidir.
- Biyolojik değerliliği yüksek olan hayvansal protein kaynaklarının tüketilmesine özen gösterilmelidir. En değerli protein kaynağı olan yumurta her gün 1 adet mutlaka tüketilmelidir. Tavuk, balık ve kırmızı et ya da kuru baklagil yemeği her gün bir öğünde mutlaka tüketilmelidir. Kuru baklagil yemeklerinin bulgur ile birlikte tercih edilmesi protein kalitesini artırır.
- Portakal, mandalina, yeşil biber, taze soğan ve maydanoz gibi C vitamini kaynakları kırmızı et yemekleri ile birlikte tükelitilirse demir emilimi artar. Bu sayede kansızlık önlenir ya da düzeltilir.
- Vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin olan sebze ve meyveler toplamda günde en az 5 porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir.
- İlaçlanmış olabilecekleri göz önünde bulundurularak sebze ve meyveler yenilmeden önce bol su ile iyice yıkanmalıdır.
- Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri içeren işlenmiş etler mümkün olduğunca az tüketilmeli mümkünse hiç tüketilmemelidir.
- Kuru meyve ve kuru yemişler vücuda enerji sağlarken demir ve kalsiyum gibi gebelik döneminde en çok ihtiyaç duyulan minerallerin de iyi birer kaynağıdırlar.
- D vitamini besinlerde yeterli miktarda bulunmaz. Bu nedenle D vitamini alabilmek için günde 15 dakika cildin güneşle temas etmesi gerekmektedir.
- Çay, kahve, soğuk çaylar gibi kafein içeren içecekler mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Kafein demir emilimini engelleyerek kansızlığa neden olabilir. Ayrıca fazla tüketilmesi bebeğe zarar verebilir.
- Bitki çaylarından en güvenilir olanı ıhlamur çayıdır. Ihlamur dışındaki bitki çayları bir doktora ya da diyetisyene danışılmadan tüketilmemelidir.
- Gebelik süresince fazla besin tüketip hareketsiz kalarak aşırı kilo alınmamasına dikkat edilmelidir.
- Doktora danışılmadan kesinlikle ilaç kullanılmamalıdır.
- Gebelik ve emziklilik süresince sigara ve alkol gibi zararlı maddeler kesinlikle kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.
