Glukoz intoleransı, diyabet öncesi görülen bir durumdur. Peki, gizli şeker hastalığı illa diyabete mi dönüşecek? Sağlıklı bir beslenme düzeni, güzel bir egzersiz programı ile cevabımız tabii ki hayır!
Gizli Şeker Tanısı Nasıl Konulur?
Açlık kan şekeriniz 100-126 mg/dl arasında ise gizli şekeriniz var kabul edilir. OGTT ‘’Şeker Yükleme Testi’’ uygulandığında açlık kan şekeri 100 mg/dl’nin altında olduğu halde 2.saatte kan şekeri 140-200 mg/dl aralığında da gizli şeker tanısı konulmaktadır. Yapılan birçok araştırmada OGTT sırasında 1.saat kan şekerinin 156 mg/dl’den fazla bir seviyede olması da hastada gizli şeker tanısı için yeterli olmaktadır.
Gizli Şeker Belirtileri
- Tatlı krizleri, tatlıya olan doymazlık veya sürekli bir şeyler yeme isteği
- Hamilelikte görülen kan şekeri bozulma durumu
- Aşırı kilo alma veya kilo kaybetme
- Şeker düşmeleri
- Gündüz uyuklama hali
- Öfkelenme, ani sinirlenme
- Görmede bulanıklık
- Halsizlik ve yorgunluk
- Terleme artması
- Sabah zor kalkmak veya uyanamamak
- Ani psikolojik değişiklikler (kolay depresyona girme)
- Genetik faktörler
- Gereğinden fazla susuzluk hissetmek
- Vb. şikayetler gizli şeker belirtileridir.
Gizli Şeker Hastaları Nasıl Beslenmeli?
Eğer olması gereken kilonuzdan daha fazla kilodaysanız yapmanız gereken ilk şey kilo vermeye başlamak olmalıdır. Fazla kilolardan kurtulmak, kan şekerini aniden yükseltmeyecek besinleri tüketmek kan şekerini normal değerlerde tutmaya yardımcı olacaktır.
Kilo vermenize yardımcı olması için haftada 3 gün spor yapmalısınız. Ayrıca gizli şeker hastalığının diyabete dönüşmesini ve kilo vermenizin durmasını istemiyorsanız uyku düzeninize dikkat etmelisiniz.
Günümüzde karbonhidrat ihtiyacı genel olarak paketlenmiş besinlerden karşılanıyor. Gizli şeker hastaları için biz diyetisyenler karbonhidrat ihtiyaçlarının en iyi kaynaklardan karşılanmasını isteriz. Paketlenmiş atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, bisküviler, beyaz ekmek, un gibi besinlerin glisemik indeksleri yüksektir ve besin değerleri oldukça düşüktür.
Önerimiz; glisemik indeksi düşük tam tahıllı ve kepekli gıdaların ve lif bakımından zengin olan besinlerin tüketilmesidir.
- Et (yağsız), balık, tavuk ve yumurta
- Baklagiller ( fasulye, mercimek, bezelye…)
- Fındık, ceviz, badem
Glukoz İntoleransı Olanlar İçin Öneriler
Gizli şekeri olan ya da ailesinde şeker hastalığı olan kişilerin öncelikle doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
- Sağlıklı beslenme
- Karbonhidrat tüketiminin azaltılması
- Diğer yağlar yerine zeytinyağı tüketmek
- Sebze ve meyve tüketimini arttırma
- Fazla kiloların verilmesi
- Düzenli egzersiz
- Stresten uzak durmak
- Düzenli uyku
- Alkol azaltımı
- Yeşil çay ve bitki çayları tüketmek
ile gizli şekerinize dikkat edip diyabete dönüşmesini engelleyebilirsiniz.
